yaratıcılık en güzel hediye apple Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda

Nasıl hızla kas yapılır? Bazıları sürekli fazlalık yağları vermeye çalışırken, diğerleri kilo almakta zorlanır. İşin ironik yanı konu kilo almaya olduğunda abur cubur bir işe yaramaz. Çözümü basit - süt, avokado, fındık veya somon gibi sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin gıdalar tüketin. Listemizdeki ürünleri atıştırmalık, garnitür veya ana yemek olarak tüketmek kilo almanızı sağlayacaktır. Ve bunları düzenli egzersizle birleştirirseniz, kas yapmanızı sağlarlar.

Olumlu Bas olarak, sıkıcı tavuk göğsüne alternatif ve kilo alma ve kas geliştirme çabanızda size yardımı olacak inanılmaz derecede faydalı en iyi 19 gıdanın bir listesini hazırladık.




Beğenebileceğiniz diğer videolar:

Bolca Kas Yapmak İçin Erkeklerin Yapması Gereken 10 Egzersiz
https://youtu.be/00E2I4r5eMY

Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış

https://youtu.be/jqXXvtIP5Ac




Zaman bilgileri:
Süt 0:23
Ev yapımı protein içecekleri 0:58
Avokado 1:55
Kırmızı et 2:30
Kurutulmuş sığır eti 3:07
Tofu 3:32
Yağlı balık 3:57
Tatlı su çipurası 4:19
Deniztarağı 4:53
Yumurta 4:15
Kahverengi pirinç 5:52
Fasulye 6:39
Nohut 7:10
Karabuğday 7:35
Mercimek 8:06
Kuruyemiş 8:36
Kurutulmuş meyveler 9:09
Soya fasulyesi 9:50
Bitter çikolata 10:23


ÖZETLER:

- Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yapılan bir çalışma, antrenmandan hemen sonra yağsız Süt içmenin, soya-proteinli içeceklerden daha etkili şekilde kas kütlesi oluşturduğunu kanıtladı.

- Dükkanlardan satın alınan protein içecekleri harika olsalar da pek çoğunun içinde bir sürü şeker vardır ve hemen hemen hiçbir besleyici madde içermezler. Kas yaparak kilo almak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri size sağlayacak protein içeceklerinizi evde kendiniz yapmak her zaman daha iyidir.

- Avokado, en iyi sağlıklı yağ içeren meyvedir! Son derece besleyicidir ve imrenilecek bir kas kütlesine sahip olmanızı sağlayabilecek güçlü sağlık yararları vardır.

- Kırmızı et, konu kaslarınızı geliştirerek kilo almak olduğunda ihtiyaç duyabileceğiniz her şeye sahiptir. Her şeyden önce, kaslardaki proteini harekete geçirmek ve yeni kas dokusu oluşturmak için gerekli iki güçlü besleyici madde olan lösin ve kreatin içerir.

- DuPont Nutrition & Health şirketine göre, tofudaki soya proteini, bulabileceğiniz en iyi bitki proteinlerinden biridir. İşte kas geliştirmenize yardımcı olan menünüze tofuyu da eklemek için bir neden daha!


- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yalnızca kas yapmanızı sağlamakla kalmazlar, aynı zamanda genel olarak sağlığınıza çok yararlı olan yüksek kalitede protein ve yağlar içerirler.

- Tatlı su çipurası, somon veya diğer yağlı balıklar kadar sağlıklı yağ asitleri içermez, fakat çok fazla protein içermesi gibi kendine özgü çok önemli bir niteliği vardır!

- Sağlıklı kas yapmak söz konusu olduğunda yumurtanın en iyinin iyisi olduğunu kolaylıkla söyleyebiliriz. Yumurta, yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir ki bu da onu en sağlıklı kilo aldıran gıdalardan biri yapar.

- Kahverengi pirinçten yapılan bir porsiyon pilav, vücudunuza ihtiyaç duyduğu miktarda karbonhidrat ve kaloriyi sağlarken, yağ oranı da nispeten düşüktür.

- Protein bakımından zengin, az yağlı ve uygun fiyatlı olup yaygın olarak her yerde bulunur - evet, bunların hepsi fasulye için geçerli! Pişmiş halde börülce, karabuğday ve barbunya türleri beher kap başına yaklaşık 14 gram protein içerir.

- Mercimek, hızla kilo almak istiyorsanız bolca tüketmeniz gereken gizli silahınızdır. 3 mercimek çeşidi vardır: kahverengi, yeşil ve kırmızı. Sevdiğiniz çeşidini seçin ve etkisini katlamak için pilav, çorba ve salata gibi diğer sağlıklı yemeklerle birlikte tüketin.


- Özellikle kuruyemiş ve kuruyemiş ezmesi, kas geliştirmek için kesinlikle öğünlerinize katmanız gereken iki üründür. Neredeyse hepsi bolca kalori, protein ve sağlıklı yağlar içerirler

- Ananas, kiraz veya elma gibi basit kurutulmuş meyveler de kas yapmak için faydalı olabilirler. Yaygın inanışın aksine, meyveler kurutulduklarında besin değerlerini kaybetmezler çünkü içerdikleri lif bütün vitaminleri muhafaza eder!

- Bitter çikolata forma girmenizi ve zinde hissetmenizi sağlayabilir! Konu şu ki, kakao içeriği en az % 70 olan bitter çikolata, sağlığınızı ve egzersiz yaparken performansınızı artıran çok ciddi bir antioksidan kaynağıdır.


___

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

yaratıcılık en güzel hediye apple Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda
1,008 Likes	1,008 Dislikes
39,214 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 18 Feb 2019

Related keywords

yaratıcılık kuralları boşverin,kas geliştirme programı,kas geliştirmek için beslenme programı,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,kas geliştirme oyunları,yaratıcılık testi,yaratıcılık nasıl gelişir,kas geliştirme beslenme programı,kas geliştirme ilaçları eczane,yaratıcılık aşamaları,kas geliştirme yöntemleri,yaratıcılık ne demek,kas geliştirme hareketleri,kas geliştirme oyunu 3,kas geliştirme ipi,kas geliştirme ilaçları,kas geliştirme oyunu,kas geliştirme aletleri,yaratıcılık gerektiren meslekler,kas geliştirmek için beslenme,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,kas geliştirme teknikleri,yaratıcılık nasıl geliştirilir,kas geliştirme beslenme,yaratıcılık sözleri,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,kas geliştirme anatomisi pdf,yaratıcılık aş,yaratıcılık ile ilgili sözler,kas geliştirme anatomisi,kas geliştirme hareketleri evde,yaratıcılık eş anlamlısı,yaratıcılık örnekleri,yaratıcılık en güzel hediye,kas geliştirme anatomisi craig ramsay pdf,kas geliştirme için beslenme programı,yaratıcılık kuramları,